急に太ってしまったからウォーキングを始めたら膝が痛くなったあなたへ

「以前より体重が増えてしまった」

「健康のために何か始めないと……」

そう思って、ウォーキングを始めた方も多いのではないでしょうか。

ところが、しばらく歩いていると、

「今度は膝が痛くなってきた……」

そんなことはありませんか？

せっかく健康のために始めた運動なのに、膝が痛くなってしまうと、

「このまま歩き続けていいの？」

「運動をやめたら、また太ってしまいそう……」

「病院に行っても特に問題ないと言われたけど、どうしたらいい？」

と、不安になってしまいますよね。

実は、こうしたケースでは、「運動をするか、しないか」だけで考える必要はありません。

大切なのは、今の身体の状態に合わせて、運動の方法や量を見直すことです。

なぜ、ウォーキングを始めたら膝が痛くなったの？

ウォーキングは比較的取り組みやすい運動ですが、膝に痛みが出たからといって、必ずしも

「歩くことが悪い」というわけではありません。

例えば、運動を始める前と比べて、

• 体重が大きく増えた

• これまでほとんど運動していなかった

• 急に毎日長時間歩くようになった

• 坂道や階段を多く歩いている

• 筋力が低下している

• 股関節や足首など、膝以外の動きに問題がある

といったことが重なっている可能性があります。

特に、しばらく運動していなかった状態から、いきなり「毎日1時間歩こう」「1日1万歩を目指そう」と頑張ると、身体が運動量の変化に対応できず、痛みにつながることがあります。

「痩せるために歩いているのに、歩けない」という悪循環

ここで悩む方が多いのが、

体重を減らしたい↓ウォーキングを始める↓膝が痛くなる↓運動できなくなる↓さらに体重が増えるという悪循環です。

「痩せるためには運動しなければいけない」と思っていると、膝が痛くても無理して続けてしまうことがあります。

しかし痛みを我慢して運動量を増やすことが、必ずしもダイエットの近道とは限りません。

むしろ、痛みが強くなって日常生活までつらくなってしまえば、運動を継続すること自体が難しくなってしまいます。

膝が痛いなら、まず「運動をやめる」ではなく「運動を見直す」

膝に痛みがあるときに大切なのは、

「運動するか・しないか」ではなく、「今の自分に合った運動ができているか」

を考えることです。

例えば、ウォーキングで痛みが出るのであれば、

• 歩く時間を短くする

• 距離を減らす

• 坂道を避ける

• 毎日ではなく休息日をつくる

• 痛みが出にくい運動に変更する

• 下半身だけでなく全身をバランスよく鍛える

など、方法を変えることができます。

「ウォーキングができない＝何も運動できない」ではありません。

ダイエットは「歩くこと」だけではありません

体重を減らしたい場合、運動だけに頼る必要もありません。

食事を見直しながら、現在の身体の状態に合わせて運動を組み合わせることで、無理なく継続できる方法を考えることができます。

例えば、

食事を見直す＋膝に負担をかけにくい運動を行う＋できる範囲で日常の活動量を増やす

という方法です。

特に50代以降は、単純に体重を落とすだけではなく、筋肉をできるだけ維持しながら身体を変えていくことも大切です。

そのため、「体重を減らすために、とにかく歩く」という方法だけにこだわる必要はありません。

それでも膝が痛いときは、無理をしない

ここは非常に重要です。

膝の痛みにはさまざまな原因があり、この記事だけで原因を判断することはできません。

強い痛みがある場合、腫れや熱感がある場合、膝がロックする・膝崩れがある場合、痛みが長く続いている場合などは、自己判断で運動を続けず、医療機関に相談することをおすすめします。

また、一度病院で診てもらって「大きな問題はない」と言われた場合でも、「では、どんな運動をどのくらいやればいいのか」までは分からないことがあります。

そんなときは、身体の状態を確認しながら、運動の内容を調整していくことが大切です。

「痩せたい。でも、膝が痛い」なら

環境の変化や生活習慣の変化によって、気がついたら体重が増えていた。

「このままではいけない」と思ってウォーキングを始めた。

でも、今度は膝が痛くなってしまった。

もしあなたがそんな状態なら、

「運動をあきらめる」必要はありません。

必要なのは、今の身体に合った方法を見つけることです。

ONEMOVEのMOVE AGAINでは、膝に不安がある方を対象に、身体の状態や動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

無理に運動量を増やすのではなく、

「膝が痛くても、どうすれば安全に身体を動かせるのか」

を一緒に考えていきます。

そして、トレーニングだけではなく、女性の管理栄養士による栄養サポートも活用しながら、ダイエットをサポートします。

膝が痛くても、運動をあきらめない。

「また運動を始めたい」

「体重を落としたい」

「でも、膝が心配……」

そんな方は、まず一度ご相談ください。

今の身体の状態を確認し、あなたに合った運動方法を一緒に考えていきましょう。

MOVE AGAIN膝が痛くても、運動をあきらめない。

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