これだけ運動しているのに、なぜ痩せない？37歳女性のダイエットで見直したいこと
「こんなに運動しているのに、どうして痩せないんだろう？」
ダイエットを頑張っているのに、体重が思うように減らない。
むしろ、少しずつ体重が増えている。
そんな経験はありませんか？
食事にも気をつけている。
間食もほとんどしていない。
週に何度も運動している。
それなのに、鏡を見ても身体が変わった感じがしない。
体重計に乗るたびに
「また増えてる……」
と落ち込んでしまう。
そして、
「もっと食事を減らさないといけないのかな？」
「もっと運動しないといけないのかな？」
と考えてしまいます。
でも、すでに十分頑張っているのであれば、必要なのはさらに頑張ることではないかもしれません。
「体重が減らない＝ダイエットに失敗」ではありません
まず知っておいてほしいのは、体重という数字だけで身体の変化を判断することはできないということです。
体重は、脂肪だけで決まるものではありません。
筋肉、水分、骨、内臓など、身体のさまざまなものを合わせた数字です。
例えば、トレーニングを続けることで筋肉量が増えていれば、脂肪が減っていても体重があまり変わらないことがあります。
反対に、体重だけが減っていても、筋肉まで大きく落ちてしまっている可能性もあります。
だからこそ、
「何kg減ったか」だけではなく、「身体の中身がどう変化しているか」
を見ることが大切です。
以前の体重に戻れば、必ず理想の身体になる？
ダイエットをするとき、
「以前は40kgだったから、40kgに戻したい」
「昔着ていた服をもう一度着たい」
という目標を持つ方もいます。
もちろん、それが目標になることは悪いことではありません。
ただ、数年前と今では、年齢も生活環境も運動量も身体の状態も違います。
特に、大きなケガや病気、出産、転職、生活環境の変化などを経験した場合、以前と同じ体重に戻すことが必ずしも現在の身体にとって最適とは限りません。
大切なのは、
「昔の体重に戻ること」ではなく、今の自分にとって健康的で動きやすい身体をつくること。
その上で、余分な体脂肪を減らしていく。
そんな考え方も大切です。
「もっと運動すれば痩せる」は本当？
ダイエットというと、
食事を減らす＋運動を増やす
というイメージがあるかもしれません。
もちろん運動は大切です。
しかし、すでに週に何度も運動している方が、
「もっと運動しましょう」
と運動量だけを増やせばいいとは限りません。
運動をすると身体には負荷がかかります。
そして、その負荷から身体が回復するためには、食事や睡眠、休養も必要です。
特に、
毎日の仕事でも身体を動かしている
週に何度もトレーニングしている
ランニングなどの有酸素運動もしている
休みの日も積極的に身体を動かしている
という方は、「運動不足」ではなく「運動量が多い」可能性もあります。
ダイエットがうまくいかないときこそ、運動量を増やす前に、現在の運動量が自分の身体に合っているのかを一度見直してみましょう。
「夜は食べない」は本当に正解？
ダイエットをしていると、
「夜は食べない方がいい」
「運動後はプロテインだけにしよう」
と考える方もいます。
確かに、食事量を減らすことで体重が減ることはあります。
しかし、運動量が多い人ほど、必要な栄養を確保することも大切です。
特に運動後は、身体を回復させるためにエネルギーや栄養素が必要になります。
「食べないこと」ばかりを意識するのではなく、
何を食べるのか
どのくらい食べるのか
いつ食べるのか
を考えてみましょう。
ダイエットだからといって、必要な食事まで削ってしまう必要はありません。
「食事制限」ではなく「食事の見直し」
ダイエットで大切なのは、
「食べる量を減らすこと」だけではありません。
例えば、
朝食は何を食べているか
昼食はどんな組み合わせになっているか
運動前に何を食べているか
運動後に何を食べているか
タンパク質は足りているか
野菜や炭水化物を極端に減らしていないか
食事の時間が不規則になっていないか
など、生活全体を見る必要があります。
同じ「1,500kcalの食事」だったとしても、誰にとっても同じ食事が適しているわけではありません。
年齢、体格、仕事、運動量、生活リズムなどによって、必要な食事は変わります。
だからこそ、自己流でさらに食事を減らす前に、今の食事に問題があるのかを確認することが大切です。
体脂肪率の数字だけで落ち込まない
「体脂肪率が高い」
「前より数字が増えた」
と、体脂肪率を見て落ち込んでしまう方もいます。
しかし、体脂肪率も測定条件によって変動する数字です。
水分量や食事、運動、測定する時間などによって変化することがあります。
そのため、1回の数字だけを見て、
「自分は太っている」
と判断する必要はありません。
同じ条件で定期的に測定し、体重・体脂肪率・筋肉量などの変化を長期的に見ることが大切です。
ダイエットで一番大切なのは「続けられること」
短期間で大きく体重を落とす方法は、世の中にたくさんあります。
しかし、
「食べない」
「毎日何時間も運動する」
「好きなものを一切食べない」
という方法を一生続けることはできるでしょうか？
ダイエットは、短期間だけ頑張れば終わるものではありません。
だからこそ、
無理なく続けられる方法を見つけること
が大切です。
今の生活を大きく変えるのではなく、できることから少しずつ変えていく。
その方が、結果的に長く続けられることもあります。
頑張っているのに痩せないなら、一度立ち止まってみる
ここまで読んで、
「自分もこれかもしれない」
と思った方もいるかもしれません。
すでに運動をしている。
食事も気をつけている。
それなのに結果が出ない。
そんなときに、
「もっと頑張らなければ」
と考える必要はありません。
むしろ、
「今のやり方が自分に合っているのか？」
を考えてみてください。
運動量は適切なのか。
食事は減らしすぎていないか。
必要な栄養は取れているか。
身体はきちんと回復できているか。
体重以外に変化している部分はないか。
一つずつ整理することで、今まで見えていなかった原因が見つかるかもしれません。
ONEMOVEでは、運動と食事の両方からサポートします
ONEMOVEのパーソナルトレーニングでは、ただ「体重を減らす」ことだけを目的にはしません。
現在の身体の状態や運動習慣、生活スタイルなどを確認し、今のあなたに合ったトレーニングを考えていきます。
さらに、ONEMOVEでは女性の管理栄養士による食事指導・栄養相談も受けることができます。
「何を食べればいいのか分からない」
「運動後は何を食べればいい？」
「食事を減らしているのに痩せない」
「ダイエット中でも好きなものを食べたい」
そんな食事に関する悩みを、女性の管理栄養士と一緒に整理していきます。
ダイエットは、
運動だけでも、食事だけでもありません。
トレーニング、食事、休養、生活習慣。
これらを合わせて考えることが大切です。
「もっと頑張る」前に、今の自分を見直してみませんか？
これだけ運動しているのに痩せない。
食事にも気をつけているのに身体が変わらない。
そんなときは、自分の努力が足りないのではなく、今の方法が自分の身体や生活に合っていないだけかもしれません。
必要なのは、さらに運動を増やすことでも、さらに食事を減らすことでもないかもしれません。
まずは今の身体と生活を知ること。
そして、自分に合った方法を見つけること。
ONEMOVEでは、パーソナルトレーニングと女性の管理栄養士による食事指導の両方から、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
「これだけ頑張っているのに、なぜ痩せないんだろう？」
そう感じている方は、一人で悩まず、一度ご相談ください。
今よりもっと頑張るのではなく、
今のあなたに合った方法で、身体を変えていきましょう。
